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２１時の３分ダイエット〜１日３分で理想のカラダに〜 (マガジンID：0000148416)
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巷には、「これを飲むだけでみるみるやせる」、「ゴロ寝ダイエット１週間で３kg減」といった魔法のような文句が雑誌や広告チラシによく躍っています。これらが本当に広告どおりの効果を持つなら夢のような話ですが、現実としてはそのほとんどが絵空事にすぎません。
本当にそれほど効果があるなら、みんなが試して痩せているはずですから。
劇的な効果があり、即効性のうたわれているものほど怪しいと考えるのが正解です。
　
　
　
　
　
1972年静岡県生まれ。大阪大学工学部卒。東京大学大学院博士課程。専門は筋生理学、生化学。スポーツ・トレーニングを、遺伝子・細胞などミクロなレベルから、生体の運動パフォーマンスというマクロなレベルにわたり研究している。翻訳、執筆、運動指導など幅広く活躍。著書に『スロトレ』（高橋書店） など。
　
　
きょうも１日、お疲れさまです！
おやすみの前に３分間、カラダを動かしましょう。

━━ 東京大学・谷本道哉氏　指導 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　
　　２１時の３分ダイエット　〜１日３分で理想のカラダに〜

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さとこ：
　　今日から、夜寝る前（お風呂に入る前）に行う１日３分のダイエットを、
　　ＯＬのさとこが、東京大学の谷本道哉氏にご指導お願いいたします。
　　みなさんも一緒にがんばりましょうね！

　　では谷本先生、よろしくお願いいたします。

谷本先生：
　　こちらこそよろしくお願いいたします。
　　今日から行う、ちょっと特殊な筋トレ「3分間‘スロトレ’エクササイズ」
　　で、キレイなカラダを作りましょう。
　　短い時間ですので、集中してがんばってください。
　　夜、お風呂に入る前に必ず行う。など、毎日必ずやる時間を決めましょう。

さとこ：
　　1日3分間でスタイルが変わるなんてホントかな？　
　　でも本当ならうれしいかも。

谷本先生：
　　本当ですよ。
　　劇的な変化とはいきませんが、４週間続ければ、確実に変化を実感できます。
　　ただし、らくらくダイエットとはいきません。
　　短い時間だからこそ、集中してがんばってください。

谷本先生：
　　さて今日は、おなかまわりを中心にトレーニングします。


■きょうのエクササイズ（１日目） ────────────────────

　 リズミカルニーアップ　（ウォーミングアップ）

　 ニートゥチェスト　（おなか引き締め）

………………………………………………………………………………………
　●リズミカルニーアップ●

　１．まずは普通に力を抜いて、その場に立ってください。
　　　姿勢良く！うつむかないように。

　２．右足ももをひざを曲げて腰の位置まで上げます。
　　　　・ひざの位置はこちらを参照→ http://・・・・

　３．・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　４．・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　５．・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　６．・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


………………………………………………………………………………………
　●ニートゥチェスト●

　１．いすの前の方に浅く腰掛けます。
　　　お尻だけがいすの上に乗っている状態で、
　　　太ももは、いすから外に出ているように。

　２．背もたれに寄りかからないように、両手でいすの後ろの方を持ちます。
　　　　・いすに座っている状態はこちら→http://・・・・

　３．・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　４．・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　５．・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　６．・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

──────────────────────────────────


さとこ：
　　見た目と違って、けっこうキツイです。

谷本先生：
　　そうですね。
　　ごまかして反動を使ったり、力を途中で抜かないことが大事です。
　　ゆっくりじわっとおこなうので、見た目よりつらいですよ。

さとこ：
　　うー　おなかがプルプルしてきました。もういいですか？

谷本先生：
　　今日は初日なので、そのくらいにしておきましょう。
　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さとこ：
　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

谷本先生：
　　はい、お疲れさまでした。


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　２１時の３分ダイエット　〜１日３分で理想のカラダに〜
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